تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

دسته بندي : دانش آموزی و دانشجویی » دانلود تحقیق
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..docx) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 13 صفحه

 قسمتی از متن word (..docx) : 
 

1
‏تاثیر ورزش بر وزن
‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ (LEAN BODY MASS‏) ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ (RESTING ENERGY- EXPENDITVRE‏)
‏تمرینات‏ ‏مرتب‏ ‏و‏ ‏منظم‏ ‏ورزشی‏ ‏در‏ ‏زندگی‏ ‏افراد‏ ‏باعث‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏به‏ ‏نوبه‌‏ ‏ی‏ ‏خود‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏.
‏در‏ ‏حدود‏ 75- 60 ‏درصد‏ ‏انرژی‏ ‏کل‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است،‏ ‏یعنی‏ ‏حالتی‏ ‏که‏ ‏شخص‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمی‏ ‏نداشته‏ ‏و‏ ‏به‏ ‌‏طور‏ ‏کامل‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏یا‏ ‏درازکش‏ ‏است‏.
‏از‏ ‏این‏ ‏مقدار‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی،‏ 18 ‏درصد‏ ‏آن‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است‏. ‏بنابراین‏ ‏می‏ ‌‏توان‏ ‏به‏ ‏سادگی‏ ‏دریافت‏ ‏که‏ ‏حتی‏ ‏اگر‏ ‏شخص‏ ‏به‏ ‏علت‏ ‏خاصی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏روز‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیتی‏ ‏نداشته‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏باشد،‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏ورزشکار‏ ‏بودن‏ ‏و‏ ‏داشتن‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بیشتر،‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏وی‏ ‏بیشتر‏ ‏از‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏غیر‏ ‏ورزشکار‏ ‏با‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏کمتر‏ ‏در‏ ‏همان‏ ‏شرایط‏ ‏خواهد‏ ‏بود‏ ‏و‏ ‏بدیهی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏احتمال‏ ‏کمتری‏ ‏دچار‏ ‏چاقی‏ ‏در‏ ‏آینده‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏.
‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ (TOTAL- ENERGY- EXPENDITVRE= TEE‏)
2
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏نقش‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ (‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏بافت‏ ‏عضلانی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏غیرفعال‏)‏،‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏نیز‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏می‏ ‌‏یابد‏. ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏بسیار‏ ‏متغیر‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏مشخص‏ ‏شده‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏از‏ 100‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏با‏ ‏فعالیت‏ ‏نشسته،‏ ‏تا‏ ‏بیش‏ ‏از‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏دونده‏ ‌‏ی‏ ‏ماراتون‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏نوسان‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏خود‏ ‏به‏ ‏افزایش‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏کمک‏ ‏می‌‏ ‏کند‏ (‏میزان‏ ‏متوسط‏ ‏دریافت‏ ‏انرژی‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏غذا‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏رژیم‏ ‏معمولی‏ 2500 ‏تا‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز‏ ‏است‏).
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‌‏ترین‏ ‏عوامل‏ ‏در‏ ‏درمان‏ ‏چاقی‏ ‏و‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏برگشت‏ ‏آن
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏چند‏ ‏طریق،‏ ‏از‏ ‏جمله‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏به‏ ‏دلیل‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن،‏ ‏همچنین‏ ‏افزایش‏ ‏مستقیم‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی،‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏در‏ ‏نتیجه‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏داشتن‏ ‏رژیم‏ ‏غذایی‏ ‏صحیح،‏ ‏از‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏تأمین‏ ‏انرژی‏ ‏استفاده‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏آب‏ ‏شدن‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏می‌‏ ‏گردد‏.
‏همچنین‏ ‏حتی‏ ‏بعد‏ ‏از‏ ‏رسیدن‏ ‏به‏ ‏وزن‏ ‏مطلوب‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏کردن،‏ ‏شاهد‏ ‏برگشت‏ ‏کمتر‏ ‏اضافه‏ ‏وزن‏ ‏خواهیم‏ ‏بود‏. ‏چون‏
3
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏کاهش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏بدن،‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏یافته‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏توده‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏فعال‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏قدیمی‏ ‏غیر‏ ‏فعال،‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏را‏ ‏حتی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏مصرف‏ ‏می‏ ‌‏کند‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏جلوگیری‏ ‏از‏ ‏تجمع‏ ‏مازاد‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏به‏ ‌‏صورت‏ ‏چربی‏ ‏می‌‏ ‏شود‏.
‏حفظ‏ ‏تناسب‏ ‏اندام‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏جثه‏ ‌‏ی‏ ‏افراد
‏همان‏ ‌‏طور‏ ‏که‏ ‏گفته‏ ‏شد،‏ ‏میزان‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏افزایش‏ ‏می‌‏ ‏یابد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏منجر‏ ‏به‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‌های‏ ‏چربی‏ ‏بد‏ ‏فرم‏ ‏بدن‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏گردد‏.
‏بدین‏ ‏ترتیب‏ ‏چربی‏ ‌‏های‏ ‏بد‏ ‏شکل‏ ‏بدن‏ ‏حذف‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏هیکل‏ ‏متناسب‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏شخص‏ ‏ورزشکار‏ ‏هدیه‏ ‏می‏ ‌‏کند‏. ‏مسلماً‏ ‏این‏ ‏موضوع‏ ‏در‏ ‏تمام‏ ‏شرایط‏ ‏زندگی‏ ‏وی،‏ ‏مثلاً‏ ‏در‏ ‏استخدام‏ ‏و‏ ‏ازدواج‏ ‏تأثیر‏ ‏مثبت‏ ‏خواهد‏ ‏داشت‏.
‏تاثیر‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏کاهش‏ ‏وزن
‏ورزش‏ ‏مهمترین‏ ‏فعالیتی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏چربی‏ ‏سوزی‏ ‏را‏ ‏افزایش‏ ‏میدهد‏.‏زیرا‏ ‏انجام‏ ‏منظم‏ ‏تمرینات‏ ‏ورزشی‏ ‏باعث‏ ‏گسترش‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏توده‏ ‏چربی‏ ‏،‏ ‏در‏ ‏حالت‏ ‏استراحت‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏مصرف‏ ‏میکند‏.‏یعنی‏ ‏هرکس‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏بیشتری‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏،سوخت‏ ‏و‏ ‏ساز‏ ‏بالاتری‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بیشتر‏ ‏چربی‏ ‏میسوزاند‏.
4
‏کالری‏ ‏مورد‏ ‏نیاز‏ ‏بدن‏ ‏از‏ ‏چه‏ ‏موادی‏ ‏تامین‏ ‏می‏ ‏شود
‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی،‏ ‏دو‏ ‏سوخت‏ ‏اصلی‏ ‏تامین‏ ‏کننده‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏هستند‏.‏پروتئین‏ ‏تنها‏ ‏در‏ ‏موارد‏ ‏اورژانس‏ ‏که‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏مهیا‏ ‏نیستند‏ ‏مورد‏ ‏استفاده‏ ‏قرار‏ ‏میگیرد‏. ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیژن‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بکارگیری‏ ‏اکسیژن‏ ‏نیز‏ ‏کمی‏ ‏زمان‏ ‏بر‏ ‏است،بنابراین‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هرنوع‏ ‏فعالیتی‏ ‏بدن‏ ‏چون‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏یک‏ ‏منبع‏ ‏سریع‏ ‏سوخت‏ ‏دارد،‏ ‏ابتدا‏ ‏قند‏ ‏را‏ ‏میسوزاند‏ ‏زیرا‏ ‏قند‏ ‏میتواند‏ ‏به‏ ‏شکل‏ ‏بی‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏بدون‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیزن‏ ‏سوخته‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏سپس‏ ‏اگر‏ ‏شدت‏ ‏ورزش‏ ‏متوسط‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏بدن‏ ‏بتواند‏ ‏و‏ ‏فرصت‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏از‏ ‏اکسیژن‏ ‏استفاده‏ ‏کند‏ ‏،میتواند‏ ‏تدریجا‏ ‏چربی‏ ‏را‏ ‏وارد‏ ‏مسیر‏ ‏سوختن‏ ‏نماید،‏ ‏به‏ ‏این‏ ‏خاطر‏ ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هر‏ ‏فعالیت‏ ‏ابتدا‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 10 ‏دقیقه‏ ‏عمل‏ ‏گرم‏ ‏کردن‏ ‏بدن‏ ‏صورت‏ ‏گیرد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏حداقل‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 20 ‏تا‏ 30 ‏دقیقه‏ ‏،فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏ادامه‏ ‏یابد‏ ‏تا‏ ‏چربی‏ ‏بدن‏ ‏مصرف‏ ‏گردد‏. ‏با‏ ‏این‏ ‏حال‏ ‏در‏ ‏هنگام‏ ‏ورزش‏ ‏همیشه‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏با‏ ‏هم‏ ‏ولی‏ ‏به‏ ‏نسبت‏ ‏های‏ ‏متفاوت‏ ‏میسوزند،این‏ ‏نسبت‏ ‏ها‏ ‏بستگی‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏و‏ ‏مدت‏ ‏ورزش‏ ‏دارد‏.
‏نحوه‏ ‏سوخته‏ ‏شدن‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏قدرتی
‏در‏ ‏فعالیتهایی‏ ‏که‏ ‏شدت‏ ‏کمتر‏ ( ‏شدت‏ ‏متوسط‏) ‏و‏ ‏مدت‏ ‏طولانی‏ ‏تری‏ ‏دارند‏(‏مثلا‏ ‏در‏ ‏ورزشهایی‏ ‏که‏ ‏تقریبا‏ 90 ‏دقیقه‏ ‏طول‏ ‏میکشد‏) ‏مانند‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی،‏ ‏بدن