تحقیق ايروبيك 16 ص

دسته بندي : دانش آموزی و دانشجویی » دانلود تحقیق
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 16 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏1
‏ايروبيك
‏ایروبیک ‏یا ‏حرکات ‏موزون ‏هوازی ‏یکی ‏از ‏روش ‏های ‏تمرینی ‏برای ‏کسب ‏آمادگی ‏جسمانی (‏هوازی) ‏است ‏و ‏توانایی ‏قلب ‏و ‏عروق ‏و ‏سیستم ‏تنفسی ‏را ‏افزایش ‏می ‏دهد....
‏ایروبیک ‏یا ‏حرکات ‏موزون ‏هوازی ‏یکی ‏از ‏روش ‏های ‏تمرینی ‏برای ‏کسب ‏آمادگی ‏جسمانی (‏هوازی) ‏است ‏و ‏توانایی ‏قلب ‏و ‏عروق ‏و ‏سیستم ‏تنفسی ‏را ‏افزایش ‏می ‏دهد.
‏به ‏طور ‏کلی ‏هر ‏فعالیتی ‏که ‏نیاز ‏بدن ‏به ‏استفاده ‏از ‏اکسیژن ‏را ‏برای ‏مدت ‏قابل ‏توجهی ‏افزایش ‏دهد »‏ایروبیک« ‏نام ‏دارد.
‏این ‏شیوه ‏ورزشی ‏از ‏دهه‏۱۹۶۰ ‏متداول ‏شد ‏و ‏در ‏سال‏۱۹۸۰ ‏در ‏زمره ‏پرطرفدارترین ‏ورزش ‏دنیا ‏قرار ‏گرفت ‏و ‏امروزه ‏از ‏جمله ‏ورزش ‏های ‏پرطرفدار ‏و ‏مورد ‏توجه ‏است.
‏شیوه ‏تمرینی ‏ایروبیک ‏موجب ‏توسعه ‏و ‏افزایش ‏آمادگی ‏جسمانی (‏هوازی) ‏می ‏شود ‏و ‏این ‏مسئله ‏موجب ‏افزایش ‏قدرت، ‏سرعت ‏و ‏هماهنگی ‏بین ‏اعصاب ‏و ‏عضلات، ‏انعطاف ‏پذیری ‏و ‏چابکی ‏می ‏شود. ‏در ‏اجرای ‏حرکات ‏ایروبیک، ‏تمرکز ‏ذهنی ‏از ‏اهمیت ‏بسزایی ‏برخوردار ‏است. ‏این ‏مسئله ‏موجب ‏رشد ‏ذهنی ‏و ‏توسعه ‏خلاقیت ‏می ‏شود. ‏امروزه ‏در ‏بسیاری ‏از ‏نقاط ‏جهان، ‏این ‏ورزش ‏پر ‏تحرک ‏و ‏پرجاذبه، ‏به ‏عنوان ‏یک ‏ابزار ‏با ‏ارزش ‏برای ‏حفظ ‏سلامتی ‏و ‏تندرستی ‏انسان ‏ها ‏محسوب ‏می ‏شود.
‏از ‏آن ‏جایی ‏که ‏این ‏حرکات ‏ورزشی ‏از ‏سوخت ‏چربی ‏بهره ‏می ‏گیرند، ‏با ‏انجام ‏آن ‏چربی ‏های ‏اضافی ‏بدن ‏به ‏عنوان ‏سوخت ‏یا ‏انرژی ‏مصرف ‏شده ‏و ‏وزن ‏اضافی ‏بدن ‏کاهش ‏می ‏یابد ‏و ‏با ‏ادامه ‏چنین ‏حرکاتی ‏به ‏تدریج ‏قلب ‏و ‏سیستم ‏عروقی ‏و ‏تنفسی ‏در ‏مقابل ‏فعالیت ‏های ‏حرکتی ‏از ‏کارایی ‏بالاتری ‏برخوردار ‏می ‏شوند. ‏شیوه ‏تمرین ‏ایروبیک، ‏به ‏سبب ‏اجراهای
‏2
‏هوازی ‏موزون ‏و ‏هماهنگ ‏که ‏با ‏موزیک ‏همراه ‏است، ‏وسیله ‏ای ‏بسیار ‏موثر ‏برای ‏جلوگیری ‏از ‏افسردگی، ‏رفع ‏بی ‏حوصلگی ‏و ‏بی ‏تابی ‏است ‏و ‏به ‏دلیل ‏آن ‏که ‏فرد ‏تمرین ‏کننده ‏این ‏ورزش ‏را ‏به ‏شکل ‏گروهی ‏و ‏در ‏قالب ‏حرکاتی ‏موزون ‏و ‏از ‏قبل ‏تعیین ‏شده ‏دنبال ‏می ‏کند، ‏تاثیر ‏بسزایی ‏در ‏تقویت ‏رفتارهای ‏گروهی ‏دارد.
‏در ‏تمرین ‏های ‏ایروبیک ‏برخلاف ‏تمرین ‏های ‏آمادگی ‏جسمانی (‏که ‏بین ‏تمرین ‏ها ‏استراحت ‏های ‏کوتاه ‏در ‏نظر ‏گرفته ‏می ‏شود)‏، ‏اجرای ‏حرکات ‏بدنی ‏به ‏شکل ‏ترکیبی (commbination ) ‏صورت ‏می ‏گیرد ‏و ‏زمانی ‏در ‏حدود‏۴۵ ‏الی‏۶۰ ‏دقیقه ‏را ‏به ‏خود ‏اختصاص ‏می ‏دهد.
‏این ‏نوع ‏روش ‏تمرین ‏به ‏تمرین ‏کننده ‏فرصت ‏می ‏دهد ‏که ‏ناخودآگاه ‏از ‏خلاقیت ‏های ‏ذهنی ‏و ‏هنری ‏در ‏وجودش ‏بیشتر ‏استفاده ‏کند ‏و ‏استعدادهای ‏نهفته ‏خود ‏را ‏آشکار ‏سازد.
‏ایروبیک ‏شیوه ‏تمرینی ‏جدیدی ‏نیست، ‏بلکه ‏سابقه ‏این ‏ورزش ‏در ‏امریکا ‏و ‏سایر ‏کشورهای ‏اروپا ‏و ‏آسیا ‏به ‏بیش ‏از‏۴۰ ‏سال ‏می ‏رسد. ‏در ‏ایران ‏نیز ‏سال ‏ها ‏این ‏روش ‏رایج ‏بوده ‏است. ‏پژوهشگران ‏و ‏متخصصان ‏تربیت ‏بدنی، ‏هر ‏نوع ‏فعالیت ‏طولانی ‏مدت ‏و ‏با ‏شدت ‏کم، ‏مانند ‏دویدن، ‏کوهنوردی، ‏دوچرخه ‏سواری، ‏شنا، ‏پیاده ‏روی، ‏طناب ‏زدن ‏و... ‏را ‏جزو ‏فعالیت ‏و ‏تمرین ‏های ‏ایروبیکی ‏و ‏هوازی ‏می ‏دانند ‏و ‏فعالیت ‏های ‏شدید ‏و ‏کوتاه ‏مدت (‏زیر‏۳ ‏دقیقه) ‏و ‏پرکار ‏را ‏جزو ‏فعالیت ‏های ‏غیر ‏هوازی ‏به ‏حساب ‏می ‏آورند.
‏توصیه ‏می ‏شود ‏بدون ‏آمادگی ‏جسمانی ‏مطلوب، ‏اقدام ‏به ‏انجام ‏تمرین ‏های ‏ایروبیک ‏نکنید ‏زیرا ‏ممکن ‏است ‏بدون ‏آمادگی ‏جسمانی ‏با ‏انجام ‏چنین ‏تمرین ‏هایی ‏به ‏قلب ‏و ‏عروق،دستگاه ‏تنفسی ‏و ‏عضلات ‏آسیب ‏برسد ‏و ‏این ‏مسئله ‏می ‏تواند ‏شما ‏را ‏از ‏ادامه ‏تمرین ‏و ‏فعالیت ‏باز ‏دارد.
● ‏قدرت ‏بدنی ‏در ‏تمرین ‏های ‏ایروبیکی
‏3
‏پژوهشگران ‏بر ‏این ‏باورند ‏که ‏انجام ‏فعالیت ‏های ‏قدرتی، ‏بهترین ‏راه ‏برای ‏جلوگیری ‏از ‏پوکی ‏استخوان ‏است. ‏هنگامی ‏که ‏فعالیت ‏قدرتی ‏انجام ‏می ‏دهید، ‏فشار ‏نسبتاً ‏زیادی ‏بر ‏روی ‏استخوان ‏های ‏بدنتان ‏وارد ‏می ‏شود ‏که ‏این ‏امر ‏موجب ‏بهبود ‏عمل ‏کلسیم ‏سازی ‏در ‏استخوان ‏ها ‏می ‏شود. ‏به ‏این ‏ترتیب ‏از ‏پوکی ‏استخوان ‏جلوگیری ‏به ‏عمل ‏می ‏آید. ‏به ‏همین ‏دلیل ‏است ‏که ‏همواره ‏به ‏منظور ‏حفظ ‏سلامتی ‏و ‏تندرستی ‏ورزشکار، ‏فعالیت ‏های ‏قدرتی ‏یعنی ‏استفاده ‏از ‏دمبل ‏و ‏وزنه ‏های ‏سبک، ‏چوب، ‏کش ‏و ‏استفاده ‏از ‏وزن ‏بدن، ‏جزو ‏لاینفک ‏تمرین ‏های ‏روزمره ‏ایروبیک ‏است.
‏باتوجه ‏به ‏نکات ‏یاد ‏شده ‏پیشنهاد ‏می ‏شود ‏تمرین ‏های ‏ایروبیک ‏را ‏آرام ‏شروع ‏کنید ‏و ‏به ‏تدریج ‏شدت ‏تمرین ‏را ‏بیشتر ‏کرده ‏و ‏دوباره ‏آن ‏را ‏کاهش ‏دهید.
‏اجازه ‏دهید ‏که ‏پاها ‏و ‏مچ ‏ها ‏به ‏اندازه ‏کافی ‏گرم ‏شوند ‏و ‏در ‏سه ‏دقیقه ‏اول ‏شروع ‏تمرین ‏از ‏انجام ‏حرکات ‏پرشی ‏مانند ‏حرکات ‏پروانه ‏ـ ‏که ‏مستلزم ‏بلند ‏شدن ‏هر ‏دو ‏پا ‏از ‏زمین ‏است ‏ـ ‏خودداری ‏کنید.
‏حرکات ‏شدید ‏و ‏پرشی ‏محدوده ‏حرکتی ‏بزرگتری ‏دارند ‏و ‏در ‏انجام ‏آنها ‏از ‏هر ‏دو ‏دست ‏و ‏پاها ‏استفاده ‏می ‏شود. ‏در ‏چنین ‏حرکت ‏هایی ‏عضلات ‏نیاز ‏به ‏اکسیژن ‏بیشتری ‏دارند ‏و ‏برای ‏اینکه ‏ضربان ‏قلب، ‏حالت ‏نسبتا ‏یکنواختی ‏داشته ‏باشد ‏بهتر ‏است ‏این ‏حرکات ‏شدید ‏را ‏همراه ‏با ‏حرکات ‏آرامتری ‏انجام ‏داده ‏و ‏در ‏سه ‏دقیقه ‏اول ‏ایروبیک ‏از ‏انجام ‏آنها ‏خوداری ‏کنید.
● ‏ایروبیک ‏چه ‏اثرات ‏مثبتی ‏بر ‏روحیه ‏و ‏بدن ‏انسان ‏دارد؟
‏ایروبیک ‏به ‏معنی ‏هوازی ‏است ‏یعنی ‏ورزشی ‏که ‏در ‏آن ‏دچار ‏کمبود ‏اکسیژن ‏نمی ‏شویم. ‏این ‏ورزش ‏باعث ‏بالارفتن ‏استقامت ‏قلبی ‏و ‏عروقی ‏می ‏شود ‏و ‏استقامت ‏عمومی ‏بدن ‏را ‏توسعه
‏4
‏می ‏دهد.‏به ‏طور ‏کل ‏ایروبیک ‏از ‏دسته ‏ورزش ‏های ‏طولانی ‏است ‏که ‏شدت ‏آن ‏کم ‏است ‏مانند ‏راه ‏رفتن، ‏دوچرخه ‏سواری، ‏شنا ‏کردن ‏و ‏کوهنوردی.‏در ‏این ‏ورزش ‏هوازی ‏که ‏مدت ‏آن ‏طولانی ‏و ‏شدت ‏آن ‏کم ‏است ‏هیچ ‏گاه ‏دچار ‏کمبود ‏اکسیژن ‏نمی ‏شویم.‏در ‏حالی ‏که ‏ورزش ‏های ‏غیر ‏هوازی ‏مدت ‏شان ‏کوتاهتر ‏ولی ‏دارای ‏شدت ‏زیادی ‏هستند ‏و ‏معمولاً ‏زمان ‏آن ‏زیر ‏یک ‏دقیقه ‏است ‏مثل ‏وزنه ‏برداری، ‏دو ‏سرعتی ‏و ‏یا ‏شنای ‏سرعتی.‏در ‏این ‏ورزش ‏ها ‏که ‏شدت ‏آنان ‏بالا ‏است ‏تقریباً ‏۸۵ ‏درصد ‏یا ‏۹۵ ‏درصد ‏انرژی ‏مصرف ‏می ‏شود ‏و ‏باید ‏مابین ‏آن ‏استراحت ‏کرد.
● ‏ایروبیک ‏چه ‏ویژگی ‏های ‏مثبتی ‏نسبت ‏به ‏ورزش ‏های ‏دیگر ‏دارد؟
‏در ‏کشورمان ‏وقتی ‏درباره ‏ایروبیک ‏صحبت ‏می ‏کنیم ‏اکثراً ‏تصور ‏می ‏کنند ‏که ‏ایروبیک ‏یک ‏ورزش ‏انفرادی ‏مثل ‏دویدن ‏و ‏شنا ‏کردن ‏است ‏ولی ‏ایروبیک ‏یک ‏ورزش ‏گروهی ‏است ‏که ‏در ‏سالنی ‏کار ‏هوازی ‏انجام ‏می ‏دهند ‏به ‏طوری ‏که ‏باعث ‏توسعه ‏بیشترین ‏فاکتورهای ‏آمادگی ‏جسمانی ‏در ‏انسان ‏می ‏شود ‏مثل ‏قدرت، ‏استقامت، ‏انعطاف ‏پذیری، ‏هماهنگی، ‏چابکی، ‏تعادل، ‏توازن، ‏عکس ‏العمل ‏و ‏غیره.‏ایروبیک ‏باعث ‏می ‏شود ‏که ‏این ‏فاکتورها ‏دربدن ‏انسان ‏زیاد ‏شود ‏و ‏شخصی ‏که ‏درصد ‏بالایی ‏از ‏این ‏فاکتورها ‏را ‏برخوردار ‏باشد ‏می ‏توانیم ‏بگوییم ‏از ‏آمادگی ‏جسمانی ‏مطلوبی ‏برخوردار ‏است.‏وقتی ‏این ‏ورزش ‏را ‏به ‏صورت ‏گروهی ‏انجام ‏می ‏دهیم ‏به ‏غیر ‏از ‏افزایش ‏این ‏فاکتورها ‏از ‏افسردگی ‏نیز ‏جلوگیری ‏می ‏شود ‏و ‏باعث ‏ترشح ‏هورمون ‏آندرو ‏فین ‏که ‏هورمونی ‏نشات ‏آور ‏در ‏مغز ‏است ‏می ‏شود. ‏در ‏این ‏ورزش ‏حضور ‏ذهن ‏تقویت ‏می ‏شود ‏یعنی ‏در ‏اصل، ‏حافظه ‏را ‏ورزش ‏می ‏دهیم ‏و ‏از ‏افسردگی ‏جلوگیری ‏می ‏کند ‏و ‏باعث ‏می ‏شود ‏تا ‏روحیه ‏خیلی ‏خوبی ‏بعد ‏از ‏انجام ‏این ‏ورزش ‏پیدا ‏کنیم.‏معمولاً ‏این ‏ورزش ‏نیم ‏ساعت ‏تا ‏۴۵ ‏دقیقه ‏طول ‏می ‏کشد.‏ورزش ‏ایروبیک ‏برای ‏همه ‏گروه ‏های